很多人都談“癌”色變，然而癌細胞最怕的其實是這個日常習慣！最新研究發(fā)現(xiàn)：堅持做好這件事，能讓癌癥復(fù)發(fā)率直降！這種方法不花錢、無副作用……今天就把這個“抗癌神器”說清楚！

多國研究證實：

運動抗癌效果比藥物還要好

2025年6月，美國臨床腫瘤學會（ASCO）發(fā)布了一項重磅研究，一項由多國癌癥中心聯(lián)合的研究發(fā)現(xiàn)：堅持運動能讓結(jié)腸癌患者的死亡和復(fù)發(fā)風險明顯降低，效果堪比部分化療藥物。這項研究同時發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上，意味著運動在防止結(jié)腸癌復(fù)發(fā)和延長生命方面，效果甚至優(yōu)于許多現(xiàn)有抗癌藥物。

在2009年~2023年之間，招募了來自六個國家的889名參與者，所有患者在以前都接受了手術(shù)和化療。這些人被隨機分配到2個組，一個是參加“結(jié)構(gòu)化鍛煉組”（445名患者），另一個是“健康教育組”（444名患者）。

主要研究者之一、英國貝爾法斯特女王大學的科伊爾教授（Vicky Coyle）介紹：為了達到每周的運動目標，有些患者會選擇每天快走40分鐘，而有些患者則會進行循環(huán)訓練、騎自行車、游泳或其他任何適合他們的運動。

經(jīng)過平均7.9年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，與僅接受健康教育的患者相比，結(jié)構(gòu)化鍛煉使結(jié)直腸癌患者的復(fù)發(fā)或新發(fā)風險降低了28%。與此同時，結(jié)構(gòu)化鍛煉使結(jié)直腸癌患者的死亡風險降低了37%。

“運動帶來的益處，其幅度可與許多已獲批的標準藥物治療相媲美?！毖芯咳藛T指出。

據(jù)《衛(wèi)報》報道，美國臨床腫瘤學會首席醫(yī)學官朱莉?格拉洛博士（Dr. Julie Gralow）在美國臨床腫瘤學會大會上表示：“我們將這個環(huán)節(jié)命名為‘與藥物一樣有效’，但我認為應(yīng)該改為‘優(yōu)于藥物’，因為運動沒有副作用。許多藥物在獲得批準時，其降低風險的幅度還不到28%或37%，而且這些藥物可能還有副作用?！?/p>

她還強調(diào)，這項研究是目前為止最強有力的證據(jù)，運動在防癌復(fù)發(fā)領(lǐng)域的價值超越許多處方藥。運動應(yīng)成為癌癥康復(fù)標準護理的一部分。

運動是如何對抗癌細胞的？

為什么運動能對抗癌細胞？2022年發(fā)布的《中國惡性腫瘤患者運動治療專家共識》給出詳細答案。

1. 運動抑制癌細胞增長

細胞缺氧導(dǎo)致正常細胞代謝障礙，成為癌癥發(fā)生和不可控制的首要因素。有氧運動促進大量獲取氧氣，增強心肺功能，尤其對癌細胞具有直接的抑制功能，在防癌抗癌方面可發(fā)揮重要作用。

2. 能增加腫瘤抑制因子

運動可以上調(diào)腫瘤抑制因子的水平，例如在雌激素受體陽性乳腺癌小鼠模型中發(fā)現(xiàn)，運動能上調(diào)腫瘤抑制因子程序性細胞死亡蛋白的水平。

3. 運動調(diào)控腫瘤微環(huán)境

主動運動能夠影響腫瘤微環(huán)境中的代謝及炎癥因子，從而預(yù)防癌癥或使其更有利于抗癌治療的進行

4. 運動能增強免疫功能

運動可以通過上調(diào)固有免疫系統(tǒng)NK細胞，增強巨噬細胞抗腫瘤細胞毒性，減少免疫抑制細胞的數(shù)量，從而增強免疫系統(tǒng)功能。

5. 激活抗氧化防御系統(tǒng)

人體在新陳代謝中會產(chǎn)生大量自由基，過多的自由基在體內(nèi)囤積還會引起細胞中的基因突變而促進癌癥的發(fā)展。運動可激活體內(nèi)的“抗氧化防御系統(tǒng)”，減少有害自由基對免疫細胞的損傷。

6. 預(yù)防肥胖降低癌癥風險

超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發(fā)病風險，包含結(jié)直腸癌、乳腺癌、腎癌等等。同時，越來越多的研究顯示，增加運動可以通過預(yù)防和治療肥胖以降低患癌癥的風險。

運動防癌，做好這幾點

運動是有效的防癌手段。但是運動防癌不是簡單的一句話，而是有著一定的方法。

1. 達到運動時間

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

2. 做到中等強度

中等強度運動，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170－年齡”為宜。同時，第二天感到不勞累為好。

3. 要長久堅持

廈門大學附屬中山醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師潘戰(zhàn)和2024年在個人微信公眾號刊文提醒，運動貴在堅持，持之以恒才能見成效，運動不可能一勞永逸，最忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，根本起不到任何作用。

4. 盡量多動動

潘戰(zhàn)和醫(yī)生表示，為了能更好地堅持，應(yīng)因地制宜選擇方便實行的運動方式，比如慢跑、快走、騎自行車和游泳是比較好的運動方式，老少皆宜，不會太多受場地限制，比較容易堅持。

堅持一個原則是動比不動好，甚至是做做家務(wù)、散散步、去超市逛逛、去菜市場買買菜、不坐電梯等都算是運動，盡管比不上正兒八經(jīng)的運動，但肯定比坐著不動好。

5. 避免久坐和肥胖

《中國惡性腫瘤患者運動治療專家共識》指出，全球大約25%的惡性腫瘤發(fā)生與超重及久坐等生活方式有關(guān)。要避免長時間玩電腦、久坐等不良行為習慣。

來源：湖北省總工會、健康時報

制圖：孫筱冉

編輯：孫筱冉  初審：皮紫嫣

復(fù)審：朱玉蘭  終審：張巍

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