肥胖與超重，如何科學判斷？

你知道“胖”是有顏色的嗎？

同濟專家揭秘！

昨天（4月26日）

由湖北發(fā)布聯(lián)合

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院

（以下簡稱“同濟醫(yī)院”）

武漢東湖新技術(shù)開發(fā)區(qū)黨工委宣傳部

舉辦的

“健康守護進企業(yè) 護航新質(zhì)生產(chǎn)力”

（點擊查看活動詳情）

首場義診活動

在長盈通光電產(chǎn)業(yè)園舉行

（文末有福利~）

現(xiàn)場

專家們準備了免費檢測大禮包

測血糖、量血壓、查體脂、測心臟功能

全方位守護健康

有問題？

專家一對一解答

送上專屬健康建議

針對大家關(guān)心的如何科學減肥

如何進行科學運動等話題

同濟醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任 主任醫(yī)師 楊雁

同濟醫(yī)院內(nèi)科總護士長 何細飛

在今天的健康大講堂上

為大家解鎖科學減重與運動新招式

讓你輕松享“瘦”

趕緊看看你屬不屬于肥胖人群

同濟醫(yī)院內(nèi)分泌科室副主任楊雁教授介紹，上世紀80年代，BMI開始應(yīng)用于臨床研究。操作簡單，適用性廣，這是目前最常用的診斷指標。

體重指數(shù)：BMI=體重/身高的平方

如體重55公斤，身高1.6米，那么BMI=55/1.6/1.6=21.48，就是正常水平。

測量腰圍的方法在臨床使用較為廣泛，它可以部分反應(yīng)脂肪的分布，衡量中心性肥胖，操作簡單，適用性廣，但測量誤差較大。

被測者站立，雙腳分開25cm～30cm，取被測者骼前上嵴和第12肋下緣連線中點，水平位繞腹1周圍長，皮尺應(yīng)緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。

肥胖是有顏色的！

肥胖癥的分型分期目前方法較多，尚未統(tǒng)一。按照不同標準，有如下分類：

結(jié)合中國傳統(tǒng)醫(yī)學對肥胖的辨證論治，可以分為白胖子 “脂人”、黃胖子 “膏人”、紅胖子 “肥貴人”、黑胖子 “肉人”：

代謝正常性肥胖：“白胖子”“脂人”“脂者緊而滿”“肉堅，皮滿”氣血兩足，豐腴之美。

干預(yù)方法：一般無需過度干預(yù)，但嚴重肥胖者需適當控制飲食和增加運動。

低代謝性肥胖：“黃胖子”“膏人” “縱腹垂腴”“皮緩”皮肉分離多松弛，氣血兩虛便稀溏。

干預(yù)方法：需進行激素替代治療，避免過度節(jié)食和運動，以免適得其反。

高代謝性肥胖：“紅胖子”“ 肥人” 或“肥貴人”，皮薄肉厚，陰陽失衡，氣虛內(nèi)熱，多便秘。

干預(yù)方法：需降壓和調(diào)整生活方式，控制飲食，增加運動。

炎癥代謝性肥胖：“黑胖子”“肉人”，氣血足，多痰濕氣滯。

干預(yù)方法：需降低胰島素水平，改善炎癥狀態(tài)，必要時進行藥物治療。

不管哪種肥胖

運動都有效

同濟醫(yī)院內(nèi)科總護士長何細飛表示，運動對人的健康促進除了降低心血管疾病發(fā)生率，還能調(diào)節(jié)血壓、血脂、血糖，降低患癌率、改善睡眠、避免抑郁等。不論年齡、性別或身體狀況，規(guī)律運動都是有益的。

有氧運動：也稱為耐力運動，是指身體大肌群參與的、較長時間的持續(xù)運動，這類運動所需的能量是通過有氧氧化產(chǎn)生的。有氧運動可改善心肺耐力，改善人體代謝功能，如改善血糖和血脂水平。有氧運動的常見運動方式包括快走、跑步、廣場舞、太極拳、騎自行車和游泳等。

抗阻運動：人體調(diào)動身體的骨骼肌收縮來對抗外部阻力的運動方式，包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆發(fā)力和體積的身體活動或運動。抗阻運動可以利用自身重量或特定的訓練器械實施，如彈力帶、杠鈴、啞鈴或固定器械等。

柔韌性運動：提高人體關(guān)節(jié)在其整個運動范圍內(nèi)活動幅度的運動。關(guān)節(jié)活動幅度與韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性與伸展能力，以及關(guān)節(jié)周圍組織的量有密切關(guān)系。主要包括瑜伽、靜力拉伸動作、柔軟體操等。

進行中等強度運動時心率應(yīng)該達到最大心率的50%~70%：

自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓

交談測試：呼吸急促，但能講話，與他人交流；但不能唱歌

脈搏測試：測算運動時的最大脈率=220-年齡

每周至少累計150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75～150分鐘較大強度的有氧運動，或中等和較大強度有氧運動相結(jié)合的等效組合。

每天一萬步常被作為運動的目標，其中至少應(yīng)該有3000步是快走（步頻＞100步/分鐘）。

飯后1小時左右（從第一口飯算起）開始運動，每次30分鐘-60分鐘，每周至少150分鐘。

早餐后、晚餐后運動可以消耗多余能量，晨練不宜過早、不宜空腹。

推薦有氧運動頻率不少于3天/周。對于大多數(shù)成年人，將每周的運動時間分散在3～5天是達到體力活動推薦量的有利策略。在抗阻運動中，同一肌肉群的力量、耐力運動頻率為隔天一次為佳，2～3天/周；柔韌性運動頻率最好每天都進行。

每周僅運動1～2次仍可獲得健康益處，如降低全因死亡風險、心血管疾病和癌癥的死亡風險等，但每周僅通過1～2次運動達到推薦量，可能會增加運動損傷和運動中心血管事件的風險。

運動減肥

一定要注意這些

注意運動三部曲：熱身、運動、整理。

運動前選擇合適的鞋襪；關(guān)注身體狀態(tài)：急性疾?。ㄈ纾簢乐馗忻?、發(fā)燒、嚴重腹瀉）期間暫停運動，待緩解后再繼續(xù)。

運動中有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應(yīng)立即停止運動，原地休息，若休息后仍不能緩解，應(yīng)及時到附近醫(yī)院就診。

運動后仔細檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷應(yīng)請專業(yè)醫(yī)護人員處理，不得自行處理。

服藥的患者運動后應(yīng)做好記錄（血糖、血壓等），觀察運動后的反應(yīng)。

運動后感到不適，請咨詢醫(yī)生或護士，調(diào)整運動計劃。

再也不用記食譜了

健康減肥

除了運動

“吃”也很重要

中國居民平衡膳食餐盤建議：

谷薯類每天250-400克

蔬菜類每天300-500克

水果類每天200-350克

魚類、蛋類和豆類每天120-200克

這樣搭配營養(yǎng)均衡

有助于保持健康

記不??？不要緊！

貼心的同濟醫(yī)院專家

給企業(yè)員工送上了

根據(jù)《中國居民膳食指南》精心設(shè)計的

中國居民平衡膳食餐盤

每天該吃些什么

吃多少才健康

一目了然

互動有禮

為了減肥，不論成功還是失敗

你做過哪些努力？

對于正在減肥路上的人

你有什么話想對TA說

留言點贊靠前的20位粉絲

每人送出

“中國居民平衡膳食餐盤”1個

留言截止時間：4月27日18:00點

趕緊來參與吧！?。?

后續(xù)

同濟醫(yī)院“義診天團”

還將陸續(xù)走進更多企業(yè)

為企業(yè)職工送去溫暖和關(guān)懷

敬請期待！

湖北發(fā)布編輯部出品 | 轉(zhuǎn)載請注明出處

來源：湖北發(fā)布

采寫：周鑫 陳良捷 奚琪（實習）

編輯：郭金華 周密 馬艷君（實習）