原標題：軀體化障礙是什么、怎么預防（服務窗）

近日，四川樂山一小伙感覺身體不適獨自乘出租車前往醫(yī)院就診，途中開啟“超強自救”模式：聯(lián)系媽媽告知情況、打110報警求助、打120告知醫(yī)院準備急救。小伙5分鐘時間里的“超強自救”，引發(fā)網(wǎng)友關注。

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記者了解到，乘客是因焦慮引起的軀體化障礙狀態(tài)，出現(xiàn)胸悶、四肢麻木等癥狀，目前已恢復正常。

焦慮為什么會讓人身體不適？出現(xiàn)類似情況，應如何處理？記者采訪了樂山市人民醫(yī)院心身醫(yī)學科心理治療師劉瑤穎。

“現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，睡眠不足、慢性壓力等會降低人體應激閾值，使人對軀體的感覺更敏感?！眲幏f介紹，軀體化障礙患者通常會出現(xiàn)心悸、胸悶、手抖、出汗等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀，可能伴有強烈的恐懼感，甚至產(chǎn)生瀕死體驗。

如果長期處于焦慮引起的軀體化障礙狀態(tài)，患者會反復出現(xiàn)頭痛、心慌、呼吸急促、胃腸紊亂、肢體疼痛、睡眠問題等。值得注意的是，很多人最初只關注身體癥狀，意識不到情緒問題，這正是軀體化障礙狀態(tài)的特點之一。

出現(xiàn)焦慮引起的軀體化障礙狀態(tài)，如何正確處理？

劉瑤穎認為，保持冷靜十分關鍵。首先要立刻停止飲用含咖啡因的飲品和正在進行的活動，尋找一個安靜的環(huán)境休息。嘗試緩慢腹式呼吸，按照吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節(jié)奏進行，這種方法能有效平復自主神經(jīng)系統(tǒng)的過度反應。還可以通過“5—4—3—2—1”感官訓練（立刻開始觀察周圍5個物體、觸摸4種物品、聆聽3種聲音、辨別2種氣味、感受1種味道）來轉移注意力，緩解個人對軀體癥狀的過度關注。

“可以給自己一些心理支持，告訴自己這些不適感雖然難受，但不會造成實際傷害?！眲幏f表示，如果癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，就診時要詳細描述癥狀、持續(xù)時間、誘發(fā)因素和既往發(fā)作情況。如果癥狀反復出現(xiàn)，建議尋求專業(yè)心理幫助。

預防焦慮引起的軀體化障礙狀態(tài)需從多方面入手。劉瑤穎建議，在日常生活中注意飲食調節(jié)，減少咖啡因等的攝入。這些物質會增強交感神經(jīng)興奮性，降低焦慮閾值，使人更容易進入焦慮狀態(tài)。睡眠方面，盡量規(guī)律作息，每天保證7至8小時的優(yōu)質睡眠。保持規(guī)律的有氧運動，能有效增強前額葉皮層對杏仁核的調控功能，增強對情緒的控制能力。還可以學習一些放松技巧，如正念冥想、漸進式肌肉放松等，每天練習15分鐘。

“大家要培養(yǎng)對自身感覺的正確認知，不要過度關注或解讀每一個細微的身體變化?！眲幏f說，保持良好社交關系、適當表達情緒與壓力，有助于預防焦慮引起的軀體化障礙狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的軀體不適，而醫(yī)學檢查又沒有發(fā)現(xiàn)明顯問題，建議及時到心身醫(yī)學科、心理科就診。